Az ősz tehát mindenkinek változást hoz az életébe, ugyanakkor jó alkalom arra, hogy mindenki megálljon egy kicsit, és az új rutin kialakítása közben odafigyeljen magára, hiszen a női egészség rendkívül törékeny egység, ami nagyon könnyen felborul.
Ennek az alapja a prevenció és az öngondoskodás, ami onnan indul, hogy figyelünk a testünk jelzéseire, nem halogatjuk a megelőzést, ezzel együtt pedig a rendszeres nőgyógyászati szűrővizsgálatot sem felejtjük el.
Hogy mégis mit tehetsz nőként az egészségedért ősszel?
A Haller Medical nőgyógyászat Budapesten egyike azoknak a magánrendelőknek, akik kiemelt figyelmet fordítanak a prevencióra, ezért készséggel álltak a rendelkezésünkre, hogy összeállítsuk ezt a cikket, illetve megfogalmazzunk öt pontot, amelyek ősszel különösen fontosak lehetnek a női egészség megőrzéséhez.
1. Aludj és ne stresszelj, mert rögtön érezhető lesz a ciklusodon!
Ősszel nemcsak a napok lesznek rövidebbek, hanem a lazább nyári ritmust is felváltja a pörgés, és a tapasztalatok szerint sok nő beleesik abba a hibába, hogy az alvásból, a pihenésből vagy éppen a saját magukra fordított időből vesz vissza először.
Ez nagy hiba, mert a szervezet nem tud egyik napról a másikra alkalmazkodni a megváltozott tempóhoz, a stressz és a kevés alvás pedig azonnal hatással lehetnek a menstruációs ciklusra is, így a korábbi rendszeresség ebben a tekintetben is felborulhat.
Orvosi szempontból itt lényeges kiemelni, hogy a késlekedő vagy rendszertelen menstruáció mögött nem mindig a stressz vagy a kevés alvás áll!
A menstruációs ciklus nagyon összetett rendszer, amely az életmód mellett számos más okból kifolyólag felborulhat, így akár valamilyen betegség is előidézheti. Hogy ezt felismerjük, érdemes odafigyelni az olyan panaszokra, mint például a szokatlan fájdalom.
A stressz mellett ráadásul az alvás is hatással lehet – nem csak ősszel – a női egészségre! Az elégtelen mennyiségű vagy minőségű alvás felboríthatja például a hormonrendszert, ami szintén menstruációs problémákhoz vezethet vagy felerősítheti a meglévő tüneteket.
Az ősz emiatt jó apropó lehet arra, hogy a napi rutinunk visszarendeződése mellett egy kicsit közelebb kerüljünk a saját testünkhöz. Nyilván nem kell minden apró változás mögött problémát keresni, de tartós panaszok esetén elengedhetetlen a nőgyógyászati konzultáció.
2. Mozogj sokat, mert jót teszel a hormonrendszereddel is!
Ősszel gyakran a rossz berögződések is visszaállnak a megszokott kerékvágásba, ezzel együtt például a mozgásszegény életmód, mert a sok munka vagy a rossz idő miatt egyszerűen nem marad kedv vagy idő a mozgásra.
Nőként azonban erre is ajánlatos kiemelt figyelmet fordítani! A fizikai aktivitásnak ugyanis jelentős egészségügyi előnyei vannak, és nem feltétlenül a közvetlen, mint inkább a közvetett hatásai miatt.
A testsúlykontroll, a növekvő fizikai állóképesség, valamint a szív- és érrendszer megerősítése mellett ugyanis már heti 150-300 percnyi mozgással sokat tehetünk a cukorbetegség, sőt bizonyos – akár nőgyógyászati – daganatok kialakulása ellen.
Ennél is fontosabb, hogy a fizikai aktivitás közvetetten jelentős hatást gyakorol a hormonháztartásra – ez különösen jól megfigyelhető a PCOS-től szenvedő pácienseknél –, tehát a rendszeres mozgás a női egészség egyik kulcsa lehet az őszi időszakban.
3. Ne tökéletesen, kiegyensúlyozottan táplálkozz!
Bár sokan megdöbbennek rajta, de a rendszeres mozgás mellett a megfelelő táplálkozás is fontos szerepet kaphat a női egészség kapcsán, sőt az őszi szezonban erre még nagyobb figyelmet kell szentelni.
Az vagy, amit megeszel – tartja a bölcs mondás, és ez a nők esetében különösen fontos jelentéssel bír, hiszen a bevitt tápanyagok nemcsak az immunrendszerre, hanem a hormonháztartásra egyaránt hatással vannak.
Sokan nyúlnak ősszel például női vitaminokhoz, amiről senkit sem szeretnénk lebeszélni, de felhívnánk a figyelmet arra, hogy a változatos, kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást ez sem tudja helyettesíteni.
A cél nem a tökéletes étkezés, hogy teljesen kivonjuk az étrendünkből például a csokoládét, ha annyira szeretjük. A kulcs a mértékletességben és a változatosságban keresendő. Ha eszünk is édességet, mellette ne hiányozzon a zöldség és a gyümölcs, valamint azok a tápanyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
Érdemes az étrend szempontjából is teljes, életmódszintű váltásra törekedni ősszel, ami a tudatosságra épül, és a reggelitől a vacsoráig egy rendszert, egy keretet ad a mindennapjainknak.
Mert a női egészség fenntartása szempontjából – különösen ősszel és a közelgő téli időszak miatt – ez sokkal fontosabb, mint az, hogy néha van egy-egy jó és rossz étkezés. A rendszerességet a hormonháztartás, majd ebből fakadóan a ciklus is meghálálja majd!
4. Ismerd meg a ciklusodat, mert a női egészség fontos jelzőrendszere
A menstruáció a legtöbb nő számára egyszerűen a hónap egyik biztos pontja, ami megérkezik, néhány napig eltart, majd folytatódhat tovább minden a megszokott módon.
A ciklus azonban ennél sokkal többet elárulhat arról, hogyan működik a szervezetünk, éppen ezért hasznos lehet nemcsak túlesni rajta, hanem odafigyelni rá.
Mikor érkezik, meddig tart, mennyire erős, jár-e fájdalommal és tapasztalunk-e olyan változást, ami korábban nem volt jellemző?
A ciklus követése nem feltétlenül arra szolgál, hogy minden hónapban tökéletesen ugyanazt a mintát keressük, hanem arra, hogy legyen összehasonlítási alapunk, probléma esetén pedig a nőgyógyász számára is hasznos információt adhat, ha valamilyen panasz kivizsgálására van szükség.
Egy-egy eltérés önmagában még nem feltétlenül jelent gondot, hiszen a menstruációs ciklus természetes módon is változhat, sőt az életkor, az élethelyzet vagy más körülmények egyaránt hatással lehetnek rá.
Ez ősszel különösen gyakori a fentiekben már említett élethelyzetek miatt, hiszen a szabadabb nyár után sokan visszatérnek a hétköznapokhoz, változás következik be az életükben, és ez nagy valószínűséggel a ciklusukra is hatással lesz.
Emiatt elengedhetetlen, hogy megismerjük a testünk működését, ellenkező esetben hajlamosak lehetünk egyszerűen az őszre fogni egy olyan panaszt is, ami kivizsgálást igényelhet.
5. Ősszel a nőgyógyászati vizsgálat sem maradhat ki!
Ha fontos számunkra az egészségünk, akkor ősszel rengeteget tehetünk érte azzal is, hogy beiktatunk egy nőgyógyászati szűrővizsgálatot. Prevenciós szempontból ez talán az egyik legfontosabb dolog a női egészség megőrzése kapcsán!
Az ősz sokak számára eleve az új rendszerek kiépítéséről szól, és ha korábban nem jutott rá idő, akkor most érdemes lehet helyet szorítani neki a naptárban, mert ez az egészségmegőrzés egyik kulcsa minden felnőtt nő esetén.
A megelőzés ugyanis nem akkor kezdődik, amikor valamilyen panaszunk van és időben orvoshoz fordulunk. A szűrővizsgálatok legfontosabb célja, hogy bizonyos elváltozások már akkor felismerésre kerüljenek, amikor azok még nem okoznak tüneteket.
A nőgyógyászati rutinvizsgálat része a fizikai állapotfelmérés mellett, az átfogó ultrahang vizsgálat, amely a reproduktív szerverendszer legkisebb elváltozásait is képes kimutatni, de megfelelő időközönként a méhnyakszűrés is elengedhetetlen.
Utóbbi különösen fontos a méhnyak rákmegelőző állapotainak felismerésében, de akkor is hasznos lehet, ha a daganatos elváltozás már kialakult, ám még panaszmentes állapotban van, ilyenkor ugyanis a korai beavatkozás szintén életmentő lehet.
A nőgyógyászati vizsgálat ősszel akkor is fontos lehet, ha alig néhány hónapja voltunk utoljára kontrollon.
A nyár ugyanis gyakran kellemetlen meglepetéseket is hagyhat maga után, mert a meleg, a strandolás és a nedves fürdőruha kedvezhet bizonyos intim panaszok kialakulásának, amelyek ha nem rendeződnek maguktól, az őszi hónapokban is velünk maradhatnak.
Ezek kivizsgálás és megfelelő kezelés nélkül hosszabb távon súlyosabb betegségeket idézhetnek elő, ezért a legkisebb aggály esetén is javasolt ilyenkor nőgyógyászhoz fordulni.
A cikk megjelenését támogatta a www.hallermedical.hu
Szponzorált tartalom
