Február különös hónap. A tél már mögöttünk van, de a tavasz még várat magára. Sokan ilyenkor fáradtnak, lelassultnak, motiválatlannak érzik magukat, mintha a szervezet „téli üzemmódban” ragadt volna. Különösen igaz ez akkor, ha már átestünk egy megfázáson vagy influenzán. A tünetek elmúlnak, de a gyengeség, levertség, köhögés vagy visszatérő torokkaparás gyakran még hetekig velünk marad. Ilyenkor a szervezetnek nemcsak pihenésre, hanem célzott immunerősítésre és vitaminpótlásra is szüksége van.
Egy fertőzés komoly terhelést jelent az immunrendszer számára. A védekező mechanizmusok „kimerülnek”, a vitamin- és ásványianyag-raktárak csökkennek, miközben a szervezet még regenerálódna.
Ennek jelei lehetnek:
Február ideális időszak arra, hogy támogasd az immunrendszered újjáépítését, és megelőzd az újabb megbetegedéseket.
A C-vitamin szerepe messze túlmutat a megfázás megelőzésén. A gyógyulást követő időszakban különösen fontos, hiszen hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez, valamint támogatja az immunrendszer normál működését és a szervezet regenerációs folyamatait.
A C-vitamin természetes, biológiailag aktív formája az L-aszkorbinsav, ezért érdemes olyan készítményt választani, amely ezt a hatóanyagot tartalmazza. Betegség idején és a lábadozás időszakában a napi ajánlott bevitel általában legalább 1000–1500 mg, kúraszerűen alkalmazva.
Mivel a C-vitamin vízben oldódó vitamin, a szervezet nem képes hosszú távon raktározni, ezért a folyamatos pótlás kiemelten fontos. A korszerű C-vitamin készítmények ezt szem előtt tartva készülnek: a hosszú felszívódású (retard vagy liposzómás) formulák a nap folyamán egyenletesen biztosítják a szükséges mennyiséget.
Érdemes figyelembe venni a készítmény formáját is. A magas hatóanyag-tartalmú tabletták mérete gyakran nagyobb, ami sokaknál lenyelési nehézséget okozhat. Ilyen esetben jó alternatívát jelentenek az italban elkeverhető porok vagy a csepp formájú C-vitaminok, amelyek kíméletesek és könnyen adagolhatók.
A C-vitamin nagyobb mennyiségben való szedése egyeseknél hasmenést okozhat. Ha ezt tapasztalod, hagyd abba a szedését, vagy csökkentsd a mennyiségét.
A téli hónapokban, különösen februárban a napfényhiány miatt a D-vitamin-szint gyakran a legalacsonyabb. Pedig ez a vitamin kulcsszerepet játszik az immunválasz szabályozásában, és kiemelten fontos a fertőzések utáni regeneráció időszakában.
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ezért a leghatékonyabban akkor hasznosul, ha eleve olajban oldott formában visszük be. Érdemes olyan készítményt választani, amely például olívaolajban vagy más növényi olajban oldott D3-vitamint tartalmaz.
Betegség idején és a felépülés időszakában az általánosan ajánlott napi bevitel 3000–4000 NE, kúraszerűen alkalmazva.
Mivel zsírban oldódó vitaminról van szó, a D-vitamint célszerű közvetlenül étkezés előtt vagy étkezés közben bevenni a jobb felszívódás érdekében.
Fontos szempont a biztonságos alkalmazás is. A tartósan magas D-vitamin-bevitel befolyásolhatja a kalcium anyagcseréjét, ami hosszú távon kedvezőtlen lerakódásokhoz vezethet. Ennek elkerülésére ajánlott K2-vitaminnal együtt szedni a D-vitamint, amely segíti a kalcium megfelelő hasznosulását és beépülését.
A cink és a szelén nélkülözhetetlen nyomelemek az immunrendszer megfelelő működéséhez, különösen megfázás és influenza utáni időszakban. Részt vesznek az immunsejtek működésében, támogatják a szervezet védekezőképességét, és hozzájárulnak a regeneráció felgyorsításához. A cink szerepet játszik a normál immunfunkció fenntartásában, valamint a sejtek védelmében az oxidatív stresszel szemben. A szelén antioxidáns hatású nyomelem, amely segíti az immunrendszer kiegyensúlyozott működését és hozzájárul a pajzsmirigy normál működéséhez is – ami az általános energiaszintre is hatással van.
A legjobb hasznosulás érdekében érdemes olyan készítményt választani, amely szerves kötésű cinket (például cink-citrátot vagy cink-biszglicinátot) és szerves szelént (például szelén-metionint) tartalmaz. Betegség alatt és a felépülés időszakában a jellemzően ajánlott napi bevitel cinkből 15–25 mg, szelénből 50–100 µg, kúraszerűen alkalmazva.
A cink felszívódását bizonyos ásványi anyagok – például a kalcium vagy a vas – csökkenthetik, ezért érdemes elkülönítve, étkezés után bevenni.
A szelén esetében fontos a mértékletesség: a túlzott bevitel hosszú távon nem előnyös, ezért mindig tartsd be az ajánlott adagolást.
A cink és a szelén különösen jól kiegészítik a C- és D-vitamin hatását, így komplex immunerősítő kúra részeként alkalmazva segítenek a szervezet ellenálló képességének visszaépítésében.
Megfázás vagy influenza után gyakori a tartós fáradtság, a csökkent terhelhetőség és a „mentális köd” érzése. A B-vitaminok kulcsszerepet játszanak az energia-anyagcserében, az idegrendszer normál működésében és a szervezet regenerációs folyamataiban, ezért a lábadozás időszakában kiemelten fontos a pótlásuk.
A B-vitamin család tagjai – többek között a B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B9- és B12-vitamin – egymás hatását erősítve támogatják az idegrendszert, hozzájárulnak a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez, valamint segítik a szervezet stresszhez való alkalmazkodását. A legjobb eredmény érdekében érdemes teljes spektrumú B-vitamin komplexet választani, amely kiegyensúlyozott arányban tartalmazza az összes B-vitamint. Betegség alatt és a felépülés időszakában a B-vitaminok kúraszerű, 4–6 hetes alkalmazása javasolt.
A B-vitaminok vízben oldódó vitaminok, ezért a szervezet nem raktározza őket hosszú távon. A rendszeres napi pótlás fontos, lehetőleg a reggeli órákban, mivel hozzájárulhatnak az energiaszint és a szellemi frissesség fenntartásához.
A B-vitamin komplex kiválóan kiegészíti a C-, D-vitamin, valamint a cink és szelén hatását, így komplex immunerősítő és regeneráló kúra részeként segíti a teljes felépülést és az energiaszint visszaállítását.
A vitaminpótlást érdemes gyógynövényes készítményekkel kiegészíteni, különösen lábadozás idején. Kiemelten hasznos lehet:
Sokan a tünetek megszűnésével úgy érzik, a szervezetük már teljesen rendben van. A tapasztalat azonban azt mutatja, hogy a fertőzések utáni időszakban az immunrendszer még regenerálódik, és ilyenkor különösen hálás a célzott támogatásért.
Ha februárban tudatosan erősíted az immunrendszeredet:
Ez az időszak nem a sietségről szól, hanem a feltöltődésről és megerősítésről, amely hosszú távon is meghálálja magát.
Szöllősi Adrienn
A K2-vitamin nemcsak a csontok és az érrendszer egészségét védi, hanem kutatások szerint szerepe lehet a csontritkulás, az érelmeszesedés és egyes daganatok megelőzésében is. Fedezd fel, hogyan segíthet ez a vitamin a hosszú távú egészség megőrzésében, és miért érdemes figyelmet fordítani a megfelelő bevitelére!
Te is szeretnéd elkerülni a náthát és az influenzát? Akkor mindenképpen érdemes beszerezned az alábbi gyógynövény teák egyikét és rendszeresen fogyasztanod a hidegebb évszakokban vagy járványos, vírusos időszakban. Így hatékonyabban védekezhetsz a vírusok és baktériumok támadása ellen.
A járványos időszakokban nagyobb gondot kell fordítanunk az immunrendszer erősítésére. Köhögés, láz, izom- és ízületi fájdalom, orrdugulás, tüsszögés, rossz közérzet, gyengeség… Ezek az influenza és a felső-légúti megbetegedések legfőbb tünetei. Még egy átlagos megfázás is eltarthat 6-8 napig, és ha nem is súlyos az állapotunk, a tünetek megkeserítik a mindennapjainkat.
A változékony, nyirkos és hideg időjárás kihívás elé állítja a szervezetünket is. A legyengült szervezet kevésbé ellenálló a baktériumokkal és a vírusokkal szemben. Egyre többen panaszkodnak fejfájásra, általános gyengeségre, fáradékonyságra. Majd kezdődik a köhögés, torokfájás és az orrfolyás. A korábbi náthákkal ellentétben a mostani megfázások valahogy makacsabbak, több napra ágynak döntik az embert. A magas láz és a végtagfájdalmak pedig az influenza tünetei lehetnek.
Ha téged sem kímél a nátha vagy az influenza, íme, néhány hatékony módszer, hogy minél gyorsabban kilábalj belőle. A családomnál beváltak, a barátaimnak is ezeket ajánlom, neked is segíteni fognak!
Egyesek csodaszernek tartják, amely a rákos sejteket is elpusztítja. Mások szerint akár ártalmas is lehet, ha nagy mennyiségben fogyasztjuk. Olyan állításokat is olvasni, hogy a C-vitamin hosszú ideig történő fogyasztása vesehomokot vagy vesekövet idéz elő. Vajon kinek higgyünk?
Cikkünkben felfedjük az igazságot a C-vitaminról!
A D-vitamin nem csupán a csontjaink őrzője – nélkülözhetetlen az immunrendszer, az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez is. Sokan mégsem tudják, hogy a D-vitamin hiánya milyen alattomos tüneteket okozhat, a fáradtságtól kezdve a hangulatingadozásokig. Ráadásul nemcsak a hiány, hanem a túlzott bevitel is veszélyeket rejt magában. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk, miért olyan fontos a D-vitamin szervezetünk számára, hogyan ismerhetők fel a hiány jelei, és mire figyeljünk a pótlás során. Megtudhatod, mikor elég a napsütés, és mikor van szükség étrend-kiegészítőre. Fedezd fel, hogyan őrizheted meg egészségedet a megfelelő D-vitamin-szinttel! Olvass tovább, és tudd meg, mit tehetsz a tudatos megelőzésért!
