A cink egy gyakran alábecsült, mégis nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely kulcsszerepet játszik az immunrendszer, a sebgyógyulás és a hormonális egyensúly működésében. Hiánya alattomos tüneteket okozhat: lassabb sebgyógyulás, hajhullás, bőrproblémák vagy akár csökkent ízérzékelés is utalhat rá. A modern étrend és a feldolgozott élelmiszerek sajnos nem mindig biztosítják a megfelelő cinkbevitelt. Ebben a blogban megvizsgáljuk, miért olyan fontos a cink a szervezet számára, hogyan ismerheted fel a hiányát, és mely természetes forrásokkal pótolhatod a legkönnyebben.
Az orvostudomány sokáig nem szentelt figyelmet ennek a szervezetünkben oly kis mennyiségben jelen levő ásványi anyagnak, csak az utóbbi időben derült fény arra, hogy mekkora jelentősége van az egészséges működés és harmónia szempontjából.
A cink kevesebb, mint 5 ezreléknyi arányban alkotja testünket. Napi beviteli értéke néhány mg, így elég ritka, hogy hiányállapot állna elő. Legtöbbször a rossz körülmények között élő gyermekek körében tapasztalható a hiánya, de az életünk során több olyan alkalom is van, amikor a cink-igényünk megnövekszik (pl. a tervezett terhességet megelőzően, vagy várandósság idején).
Megfelelő mennyiségű jelenléte szinte minden testi folyamatunk szempontjából nélkülözhetetlen. A cink a szervezetünk összes sejtjében jelen van. Több mint 120 enzim építőköve, a cukor lebontásához szükséges inzulin termelődésében is részt vesz. Ez a mikroelem óriási szerepet tölt be az anyagcserében és a nukleinsavak, valamint fehérjék szintézisében. Így hiányának első jelei a növekedés és a sejtregeneráció területén jelentkeznek, valamint a reprodukciós folyamatok látják kárát. Érdekes hiánytünete az ízérzés csökkenése.
Különösen fontos a cink megfelelő arányú jelenléte a serdülőkorban és a fiatal felnőtteknél. Ha a fejlődő szervezet nem jut elég cinkhez, a növekedés lelassulhat és a nemi érés elmarad a szokásostól, a nemi szervekben fejlődési, illetve működési zavarok léphetnek fel.
Régóta ismert, hogy egy kis mennyiségű cink fogyasztása meggyorsítja a sebgyógyulást. Ennek oka a cink hatására fellépő fokozott kollagén termelés, ami nem mellesleg az egészséges bőr, haj és a körmök épségének is alapja.
A cink kulcsfontosságú összetevője olyan enzimeknek, amelyek segítenek megőrizni a látást és védenek a korral összefüggő látásromlástól, beleértve a makula degenerációt. A cink továbbá szerepet játszik a szénhidrát- és fehérje-anyagcserében.
Előnyös lehet cink tablettát szedni:
A cinkhiányt leggyakrabban a cinkhiányos étrend okozza. Emellett a kor előrehaladtával is csökken a cink szintje a szervezetünkben.
Néhány gyógyszer szedése is okozhat cinkhiányt. Elsősorban a vízhajtók és a magas vérnyomás ellen szedett gyógyszerek mellékhatásaként eshet a cink szintje a kritikus szint alá a testben. A savcsökkentő gyógyszerek mellett az alkoholizmus is a cink hiányát eredményezi.
A cinkhiány jellemző tünetei:
Segíthet a következő esetekben:
A következő szervek működését támogatja:
A cink egyik legjobb természetes forrása a tökmag, illetve a belőle hidegen sajtolt tökmagolaj. Nagyobb mennyiségben van jelen még:
Gyógynövények közül a palástfű és a martilapu tartalmaz jelentősebb mennyiségű cinket.
A cinkpótlás a szervezetünk számára nem egyszerű, hiszen a bevitt cinknek csak aránylag kis százaléka szívódik fel. Azért érdemes természetes forrásból pótolni, mert a beépüléséhez elengedhetetlen szempont a többi jelen levő ásványi anyag és nyomelem aránya. A hasznosulást akadályozhatja a dohányzás, az élelmi rostok, viszont elősegítheti a fehérjék és aminosavak jelenléte.
A cink emésztőrendszeren keresztüli felszívódása nagyban függ egyéb anyagok (kalcium, fitonok, D-vitamin) jelenlététől. Általánosságban a bejuttatott mennyiség 20-30%-a fog felszívódni. Az ajánlott bevitel férfiaknál 15 mg, nőknél 12 mg, gyermekeknél 10 mg.
Cink tabletta, vagy cink tartalmú étrend-kiegészítő szedése esetén ne feledkezzünk meg az A-vitamin, vagy béta-karotin pótlásáról sem, illetve pótoljuk a rezet is, mert ezekből hiányállapot léphet fel. Persze ez csak nagy dózisban szedett cinknél igaz, kis mennyiségű cink pótlása esetén nem kell megijedni ettől. Fontos, hogy terméktájékoztatón feltüntetett ajánlott napi mennyiséget soha ne lépjük túl.
Forrás: www.egeszsegvilag.hu
Te is szeretnéd elkerülni a náthát és az influenzát? Akkor mindenképpen érdemes beszerezned az alábbi gyógynövény teák egyikét és rendszeresen fogyasztanod a hidegebb évszakokban vagy járványos, vírusos időszakban. Így hatékonyabban védekezhetsz a vírusok és baktériumok támadása ellen.
Amennyiben a hajhullás hátterében nem betegség vagy hormonális probléma áll, elsősorban a rossz tápanyagellátásra kell gondolni. Bármily furcsa, a hajunknak ugyanúgy szüksége van tápanyagokra, mint minden sejtünknek. Cikkünkből megtudhatod, hogy milyen tápanyagokat kell pótolnod, ha hullik a hajad.
A szelén egy fontos nyomelem, amellyel ennek ellenére keveset, vagy egyáltalán nem foglalkozunk. Legtöbbször akkor kezdünk el információt gyűjteni róla, ha valamilyen hajproblémánk adódik: hajhullás, foltos kopaszodás, lassan növő haj, korpás fejbőr.
A szelén nagy szerepet játszik az egészséges haj és fejbőr fenntartásában. Az alacsony szelénszint rendszerint rossz minőségű, gyenge hajat, lassú hajnövekedést, korpásodást és hajhullást eredményezhet.
A vashiányos anémia a vérszegénység leggyakoribb formája világszerte. Általában az 1-2 éves gyermekeket és a szülőképes korú nőket érinti. Mik a tünetei és mit tehetünk ellene?
A D-vitamin nem csupán a csontjaink őrzője – nélkülözhetetlen az immunrendszer, az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez is. Sokan mégsem tudják, hogy a D-vitamin hiánya milyen alattomos tüneteket okozhat, a fáradtságtól kezdve a hangulatingadozásokig. Ráadásul nemcsak a hiány, hanem a túlzott bevitel is veszélyeket rejt magában. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk, miért olyan fontos a D-vitamin szervezetünk számára, hogyan ismerhetők fel a hiány jelei, és mire figyeljünk a pótlás során. Megtudhatod, mikor elég a napsütés, és mikor van szükség étrend-kiegészítőre. Fedezd fel, hogyan őrizheted meg egészségedet a megfelelő D-vitamin-szinttel! Olvass tovább, és tudd meg, mit tehetsz a tudatos megelőzésért!
