3 fontos vitamin, amire fokozottan szükséged van a menstruáció alatt

Különösen ügyelned kell a megfelelő vitaminbevitelre a menstruációs vérzés idején. Ahhoz, hogy egészséges testben élhess, mindig oda kell figyelned a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelre. Nőként a menstruáció miatt ez különösen lényeges, és vannak olyan vitaminok, ásványi anyagok, amelyek főként a menzesz körüli időszakban fontosak.

Nemcsak a közérzeted lesz jobb és a hormonháztartásod kiegyensúlyozottabb, de a menstruációs görcsök és maga a vérzés is enyhülnek, ha nem szenvedsz hiányt a fentiekben. Íme, a legfontosabb ásványi anyagok és vitaminok a menstruáció alatt.

Görcsök, rossz közérzet ellen

A legtöbb nőt a kellemetlen közérzet, a rossz hangulat és a fájdalmas görcsök zavarják a legjobban a menstruáció alatt. A görcsök kialakulásának egyik legfőbb okozója a prosztaglandin hormon, ugyanis ez idézi elő a fájdalmas méhösszehúzódásokat.

Az E-vitamin fontos szerepet játszik a prosztaglandinszint szabályozásában, így a vitamin pótlása enyhítheti az alhasi görcsöket. Ezen kívül a feszülő, nyilalló mellfájdalmat is csökkenti. Természetes úton leginkább csonthéjasokkal és teljes kiőrlésű gabonafélékkel juttathatod a szervezetedbe.

Menstruáció előtti feszültség oldására

Nincs nő, aki a menstruációt megelőző néhány napban ne tapasztalná a megmagyarázhatatlan feszültséget. Ilyenkor úgy érezheted, hogy szinte minden idegszálad ki van hegyezve, és a legkisebb dologra is ugrasz. A hangulatingadozást, idegességet a ciklus ezen szakaszában bekövetkező kalciumszint csökkenés idézi elő. Érdemes ezekben a napokban több kalciumot tartalmazó ételt fogyasztani, hogy ne legyen ennyire drasztikus a hatás. Egyél tejtermékeket, magvakat, tojást. A könnyebb felszívódásért kombináld D-vitaminnal, így segíted, hogy a bevitt kalcium jelentősebb része beépüljön.

A vérzés szabályozására

Ha minden hónapban megnehezíti az életedet a túl erős, esetleg rendszertelen vérzés, B6-vitaminnal javíthatsz a helyzeten. Ügyelj rá, hogy 50 és 100 mg közötti adagot vigyél be a szervezetedbe - ezen mennyiség fölött ugyanis már nem hasznos, hanem káros. A legjobb természetes B6-vitamin forrás a hal, a banán, a mogyoró és a máj - utóbbi a vashiányra is megoldást jelenthet.

Fejfájással, migrénnel kísért menstruáció esetén a B6-vitamint kombináld magnéziummal, amely a feszült, ingerlékeny kedélyállapoton is javít. Gabonafélékkel, tejtermékekkel és barna rizzsel természetes módon viheted be a szervezetbe. Az ajánlott napi mennyiség 200 mg.

Forrás: www.femina.hu

Tartalomhoz tartozó címkék: Egészségtippek

Kapcsolódó termékek

Dr. CHEN D-MAX D3-vitamin kapszula 80 db

3.285 Ft

BIOCO E-Vitamin Kapszula 60 db

5.485 Ft

Biointimo Menstruációs fájdalomcsillapító tapasz 3 db

1.845 Ft

HERBÁRIA Lady Ciklus tea 20 filter

1.485 Ft

BOSZY Femina Komfort Teakeverék 20 filter

1.160 Ft

GAL D3-Vitamin csepp 30 ml

3.995 Ft

-10%

JUTAVIT E-Vitamin 400 - 100 db

~~2.555 Ft~~ 2.295 Ft

-10% -260 Ft

-10%

HERBÁRIA Cickafarkfű tea 25 filter

~~1.055 Ft~~ 950 Ft

-10% -105 Ft

HERBÁRIA Palástfűlevél 40 g

1.480 Ft

YOGI BIO Női egyensúly tea 17 filter

1.840 Ft

Kapcsolódó tartalmak

5 fantasztikus élelmiszer, amelyek enyhítik a menstruációs görcsöket

A menstruációs ciklus a gyengébb nem minden egyes tagjánál másként jelentkezik, és eltérő tünetekkel jár. Általánosságban elmondható, hogy majdnem minden nő panaszkodik valamilyen fájdalomra a menstruációja alatt. A legtöbb gyötrődést a nők jelentős részénél, a menstruációs görcs okozza. Számtalan módja van annak, hogy természetes megoldásokkal enyhítsd a menstruációs görcsöket és az ezzel járó fájdalmat. A gyógynövények mellet számos más természetes módszer, étel és vitamin is segíthetnek. Most elárulom, hogy mi az az 5 fantasztikus élelmiszer, amelyek enyhítik a menstruációs görcsöket.

Vitamin ABC: B6-vitamin

A B6-vitamint (piridoxint) leginkább az utazási betegségben szenvedők ismerik. Aki buszon, vonaton, repülőn hányingert szokott kapni, az már jó előre bevesz egy B6-vitamin tablettát, amely szünteti a hányingert és az émelygést. Ez terhesség alatt is hasznos. A B6-vitamin vízoldékony, így hamar kiürül a szervezetből, méghozzá a bevételtől számított 8 órán belül! Fontos tehát a folyamatos, napi szintű pótlása.

Vitamin ABC: D-vitamin

A D-vitamin nem csupán a csontjaink őrzője – nélkülözhetetlen az immunrendszer, az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez is. Sokan mégsem tudják, hogy a D-vitamin hiánya milyen alattomos tüneteket okozhat, a fáradtságtól kezdve a hangulatingadozásokig. Ráadásul nemcsak a hiány, hanem a túlzott bevitel is veszélyeket rejt magában. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk, miért olyan fontos a D-vitamin szervezetünk számára, hogyan ismerhetők fel a hiány jelei, és mire figyeljünk a pótlás során. Megtudhatod, mikor elég a napsütés, és mikor van szükség étrend-kiegészítőre. Fedezd fel, hogyan őrizheted meg egészségedet a megfelelő D-vitamin-szinttel! Olvass tovább, és tudd meg, mit tehetsz a tudatos megelőzésért!

Vitamin ABC: E-vitamin

Az E-vitamin az egyik legerősebb antioxidáns, amely védi a sejteket az öregedést és betegségeket okozó szabad gyököktől. Fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében, a bőr egészségének megőrzésében, valamint a szív- és érrendszer védelmében. Mégis sokan nem is sejtik, milyen tünetekkel járhat az E-vitamin hiánya – például izomgyengeség, látászavarok vagy idegrendszeri problémák. Ugyanakkor a túlzott E-vitamin-bevitel is kockázatos lehet, főleg étrend-kiegészítő formájában. Cikkünkben részletesen bemutatjuk az E-vitamin szerepét, a hiány és túladagolás jeleit, és megtudhatod, hogyan biztosíthatod a megfelelő szintjét természetes forrásokból. Ismerd meg, hogyan segítheti ez a zsírban oldódó vitamin tested egészségét minden életkorban!