A szervezet működéséhez szükséges a zsírégetők, proteinek, aminosavak és vitaminok egészséges arányát megtalálni. Az egészséges táplálkozáshoz, a fogyáshoz, izomépítéshez pedig egész egyszerűen elengedhetetlen a makro tápanyagok megfelelő mennyiségének a bevitele. Sokat jársz edzésre, stresszes az életed vagy sokat utazol a munkád miatt? Minden életvitelhez megvan a megfelelő arány!
Az emberi test számára elengedhetetlenek a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Az életfunkciók fenntartásához ezeket a tápanyagokat megfelelő mennyiségben és jó minőségben kell bevinnünk a szervezetünkbe, legyen szó proteinekről, aminosavakról vagy vitaminokról.
A testünk egészséges működésének titka az arányok megfelelő egyensúlyban tartása. A helyes táplálkozás, a súlycsökkentés és az izomépítés is a megfelelő makronutriensek, azaz a fehérje, szénhidrát és zsír megfelelő bevitelén és arányán, valamint a vitaminokon alapul.
Ha valaki nem rendelkezik elegendő ismerettel a táplálkozásról, könnyen túlzásba eshet, vagy egyes tápanyagokat teljesen elhanyagolhat. Mindkét helyzet kedvezőtlen a szervezet számára. Az egyensúly a kulcs!
A protein, vagyis a fehérje, létfontosságú az test egészséges működéshez, a sejtek növekedéséhez és helyreállításához, valamint az izmok, inak és csontok fejlődéséhez. Ideális forrásai közé tartoznak a sovány húsok, zsírszegény tejtermékek és magvak. Emellett fontos tudni, hogy a fehérjét a testünk nem tudja tárolni: a felesleg kiválasztódik vagy elraktározódik, ezért nem érdemes túlzott mennyiségben bevinni.
A fehérjékben található aminosavak nélkülözhetetlenek az élethez. Ezek a szerves vegyületek kulcsfontosságú szerepet játszanak sejtjeink struktúrájának kialakításában, így például az izmok felépítésében is. Emellett erősítik az immunrendszert is. Az aminosavak különösen jól hasznosulnak étrend-kiegészítőként bevéve, hiszen folyékony formában, tabletta vagy por alakban is könnyen felszívódnak, különösen sportoláskor.
A szénhidrátok is alapvető tápanyagok, melyek az energiát biztosítják a test számára. Túl kevés szénhidrát bevitel esetén fáradságérzet léphet fel, míg a túlzott bevitel súlygyarapodást és más egészségügyi problémákat okozhat.
A zsírok szintén kulcsszerepet játszanak a táplálkozásban. Energiaforrásul szolgálnak, elősegítik a szervezet regenerációját, és egyes vitaminok felszívódásához is hozzájárulnak.
A vitaminok szerves vegyületek, melyekre szükségünk van, de nem tudjuk magunktól előállítani őket. Megfelelő bevitelükkel biztosíthatjuk a szervezet egészséges működését, de túlzásba sem szabad esni! Egyes vitaminok nagyobb mennyiségben történő bevitele káros lehet, ezért ha vitamin készítményt szedsz, minden esetben tartsd be az előírt mennyiséget!
Összefoglalva, az egészséges táplálkozás alapja a változatosság, az egyensúly és a mértékletesség. Mindig tartsd szem előtt, hogy a tápanyagok, vitaminok vagy étrend-kiegészítők túlzott bevitelével is károsíthatjuk egészségünket.
A cikk megjelenését támogatta a www.namaximum.hu
Szponzorált tartalom
A gyorsétel nem feltétlenül jelent rosszat, még ha össze is kapcsoljuk az egészségtelen étkezés képével. Gyorsételt lehet otthon is készíteni egészséges hozzávalókból, pár perc alatt...
Az erős immunrendszer az alapja a kórokozók elleni védelemnek, beleértve a baktériumokat, vírusokat, gombákat és más élősködőket. Ezért egész évben fontos immunerősítő ételeket fogyasztani, de különösen a hideg időben és influenza szezonban. Ez idő alatt nem csak a napi vitamin mennyiséget szükséges növelni, de az ételeinkre is fokozott figyelmet kell fordítani!
Kinek ne futna össze a nyál a szájában egy élénken piros görögdinnye szelet láttán? A nyári forróságban különösen kívánatos gyümölcs hűtve, magas víztartalma miatt pedig remek szomjoltó. A görögdinnye emellett számos jótékony hatással van az egészségünkre is. Íme 9 fontos tény, ami miatt érdemes minél többet fogyasztani belőle a dinnyeszezonban.
Valljuk be, a köles nem hangzik valami izgalmasan. Nem az az alapanyag, aminek a zacskójához mágnesként hozzátapad a kezünk a boltban (mint mondjuk a csokiéhoz), és feltétlenül meg kell vennünk. Pedig, ha egyszer kipróbálod, rájössz, mit hagytál ki! Ha csak egy-két egészségügyi előnyét említjük a kölesnek, messze járunk az igazságtól. A köles előnyei nem állnak meg annál a ténynél, hogy egy lúgos és gluténmentes, tápanyagban gazdag gabona. Ha szeretnél egészségesebb étrendre váltani a megszokott félkész vagy gyorséttermi ételek helyett, akkor a köles kitűnő választás arra, hogy beilleszd az étrendedbe!
Amennyiben a hajhullás hátterében nem betegség vagy hormonális probléma áll, elsősorban a rossz tápanyagellátásra kell gondolni. Bármily furcsa, a hajunknak ugyanúgy szüksége van tápanyagokra, mint minden sejtünknek. Cikkünkből megtudhatod, hogy milyen tápanyagokat kell pótolnod, ha hullik a hajad.
Tudtad, hogy bőröd napsugárzás elleni védelmét nem csak a naptejek biztosíthatják? Számos olyan étel van, amelyet ha rendszeresen fogyasztasz, csökkentheted az UV sugárzás káros hatásait, és megelőzheted a napégést.
