1. Indítsunk egy pohár vízzel minden reggelt
Ahogyan a napot indítjuk, olyan lesz a folytatás. Egy pohár víz ébredés után segít "elindítani" a szervezetünket, frissíti az anyagcserét, és azonnal egy pozitív szokással kezdhetjük a napot.
Tegyünk egy szép poharat vagy kulacsot az ágyunk mellé, hogy reggel azonnal kéznél legyen. Ha pedig szeretnénk, egy szelet citrommal vagy mentalevéllel még üdítőbbé tehetjük az élményt! Ez a módszer egyszerű, mégis hatásos, ami nemcsak frissít, de az egész napunkat is új pályára állíthatja.
2. Állítsunk be emlékeztetőket
A rohanós napokon könnyű megfeledkezni a vízivásról, de szerencsére ebben is segíthet egy kis technika. Ma már rengeteg okoseszköz és applikáció létezik, ami finoman jelez, hogy ideje inni. Ott van például a mókás Plant Nanny, ahol a kis növényed csak akkor fejlődik, ha te is iszol, vagy a Water Reminder, ami beállítás szerint emlékeztet a következő kortyra.
Nem kell bonyolítani – elég egy halk csilingelés a telefonról vagy egy kis jelzés az okosórán, és már nyúlhatunk is a kulacsért.
3. Használjunk motiváló kulacsot
Van valami különös ereje egy szép kulacsnak. Lehet, hogy csak egy apróság, de ha tetszik, ha jó kézbe venni, és mindig ott van a közelünkben, akkor sokkal gyakrabban fogunk inni is belőle.
Legyen színes, feliratos, időskálás vagy éppen minimalista – a lényeg, hogy örömmel használjuk. Egy jól kiválasztott kulacs praktikus és inspiráló is lehet. Egy kis emlékeztető, ami azt mondja: "Igyál csak, jó úton vagy!"
4. Ízesítsük a vizet természetesen
Ha a sima víz gondolatára már unottan legyintünk, itt az ideje feldobni egy kis frissességgel! Egyszerű, természetes hozzávalókkal könnyedén izgalmasabbá tehetjük az ivást – ráadásul egészségesen.
Néhány ötlet, amit érdemes kipróbálni:
-
Citrom vagy lime karikák – igazi klasszikus, frissítő ízvilág.
-
Uborkaszeletek – különösen nyáron üdítő.
-
Bogyós gyümölcsök – fagyasztva is tökéletesen működnek!
-
Mentalevél vagy bazsalikom – enyhe fűszeresség, friss zöld íz.
-
Narancs- vagy grapefruitszeletek – természetes édes-savanykás ízek.
Fontos, hogy a cukros üdítőket és szörpöket inkább kerüljük, mivel ezek nemhogy nem segítenek a hidratálásban, de vízhajtó hatásuk miatt épp az ellenkezőjét érhetik el.
5. Kapcsoljuk össze új szokásokkal
A szokásokat könnyebb kialakítani, ha egy már meglévő rutinunkhoz kötjük őket. Igyunk egy pohár vizet minden reggeli kávé után, ebéd előtt, vagy munka közben minden órában! Így automatikusan beépül a vízivás a mindennapi teendőink közé.
Továbbá, vannak olyan helyzetek is, amikor a folyadékbevitel nemcsak jólesik, hanem tényleg elengedhetetlen. Például hosszabb utazások, nyári hőség, sportversenyek előtt, vagy vérplazma adást megelőzően. Plazmaadás előtt például különösen fontos odafigyelni a bőséges vízfogyasztásra, hiszen egy jól hidratált szervezet nemcsak megkönnyíti a folyamatot, hanem a gyorsabb regenerálódást is támogatja.
6. Igyunk kis adagokban, de gyakran
Amikor végre eszünkbe jut inni, hajlamosak vagyunk gyorsan lehúzni fél litert, pedig a szervezetünk sokkal jobban jár, ha egész nap apránként kapja a folyadékot.
Íme néhány egyszerű tipp, hogy könnyebb legyen:
-
Tartsunk kéznél egy kisebb kulacsot vagy poharat, amit szívesen emelgetünk.
-
Ne várjuk meg, amíg szomjasak leszünk, kortyoljunk rendszeresen.
-
Gondoljunk a vízre úgy, mint egy kis „újraindító” gombra a nap közben: egy-egy korty segít felfrissülni, koncentráltabb maradni.
A folyamatos, kis mennyiségű vízivás sokkal jobban támogatja a szervezet hidratáltságát, mint a nagy mennyiségű egyszeri ivás.
7. Tartsunk vizes palackot mindenhol
A legegyszerűbb módszer, hogy ne felejtsünk el inni? Ha a víz mindig kéznél van. Ami szem előtt van, arra sokkal könnyebb emlékezni. Legyen egy vizes palack az íróasztalunkon, az autónkban, a táskánkban. Így bárhol, bármikor könnyen ihatunk.
Továbbá, nem kell minden palacknak óriás méretűnek lennie. Már egy kisebb kulacs is sokat segíthet abban, hogy egész nap tudjunk figyelni a tudatos folyadék pótlásra.
A megfelelő hidratáció nem bonyolult, csak egy kis odafigyelést igényel. Néhány apró változtatással jelentősen javíthatjuk a közérzetünket, az energiaszintünket, sőt még a koncentrációnkat is.
Figyeljünk magunkra a mindennapokban, de ne feledkezzünk meg azokról a szituációkról sem, amikor különösen fontos a vízivás – legyen szó akár egy aktív nyári napról, vagy egy hosszabb utazásról. Ilyenkor egy jól időzített pohár víz nemcsak a komfortérzetünket javítja, de a szervezetünk is hálás lesz érte.
A cikk megjelenését támogatta a plazmaadas.hu
Szponzorált tartalom
