A B6-vitamint (piridoxint) leginkább az utazási betegségben szenvedők ismerik. Aki buszon, vonaton, repülőn hányingert szokott kapni, az már jó előre bevesz egy B6-vitamin tablettát, amely szünteti a hányingert és az émelygést. Ez terhesség alatt is hasznos. A B6-vitamin vízoldékony, így hamar kiürül a szervezetből, méghozzá a bevételtől számított 8 órán belül! Fontos tehát a folyamatos, napi szintű pótlása.
Számos enzim alkotórészeként sokféle feladata van a szervezetben. Részt vesz az aminosavak, az esszenciális zsírsavak és a vas anyagcseréjében Az izom és más szövetek felépítéséhez szükséges fehérjék képzésében és lebontásában, valamint enzimek előállításában nélkülözhetetlen.
Szerepe van az egészséges bőr, az idegrendszer egészséges működése és a fertőzések leküzdéséhez szükséges antitestek termelésében.
A B6-vitamin a vér vörös festékanyaga a hemoglobin előállításában is részt vesz, és szükséges a B12-vitamin beépüléséhez is.
Mivel legfőbb feladatát az aminosavak átalakításában tölti be, szükséglete arányban áll a fehérjebevitellel.
Sokféle női problémádra megoldást jelenthet, ha rendszeresen gondoskodsz a megfelelő B6-vitamin bevitelről. Ha gyorsan kell, akkor leginkább tabletta formájában tudod ezt megtenni.
A B6-vitaminnak szerepe van a terhességi hányinger csillapításában, görcsoldó hatású, az emésztőrendszer, az ideg- és immunrendszer megfelelő működéséhez szükséges.
Enyhíti a menstruációt megelőző idegfeszültséget, hányingert, illetve a havi vérzést kísérő fájdalmat.
Szerepe van a nemi hormonok egyensúlyban tartásában.
Bár a B6-vitamin viszonylag sok élelmiszerben jelen van, ritkán előfordulhatnak hiánytünetek. Oka lehet az egyoldalú táplálkozás (vegetáriánus étrend, fogyókúra), egyes bélbetegségek, bizonyos gyógyszerek (pl. fogamzásgátlók) vezethetnek a B6-vitamin hiányának kialakulásához.
Hiánya bőrgyulladást (seborrhoeás dermatitisz), nyelvgyulladást, az izomszövetek újraépülésének zavarát és epilepsziás rohamokat okozhat.
Hiánytünetek:
Gondoskodj a megfelelő vegyes étrendről, amelyekbe rendszeresen beépíted az alábbi élelmiszereket.
A B6-vitamin természetes forrásai: sörélesztő, búzacsíra, búzakorpa, olajos magvak, máj, marhahús, vese, tojás, tej, káposztafélék, dinnye, banán, mangó.
Hőérzékeny vitaminról van szó, ami azt jelenti, hogy az adott élelmiszer fagyasztás és főzés során akár 60-70%-át is elveszíti B6-vitamin tartalmának. Ezért jó, ha a B6-vitamin forrásokból amit csak lehet, nyersen fogyasztasz.
Tipp: reggelire egyél legalább hetente kétszer müzlit, amelybe csempészel B-vitaminokban gazdag magvakat és gyümölcsöket (pl. banánt). Vacsorára legalább hetente háromszor fogyassz salátát, amit megspékelhetsz nyers vagy párolt halfélékkel, grillezett csirkemellel és tojással.
Előfordulhat, hogy bizonyos állapotokban szükséges étrend-kiegészítővel pótolni ezt a fontos vitamint. Nagy mennyiségben idegrendszeri panaszokat okozhat, ezért mindig tartsd be az előírás szerinti adagolást. Terhesség esetén konzultálj előzetesen a nőgyógyászoddal!
Optimális mennyiség:
Felszívódását segíti a cink és a magnézium, ezért érdemes ezekkel együtt szedni.
Felszívódást gátló tényezők: penicillin, alkohol, dohányzás, fogamzásgátló tabletták. Ezek mellett biztosan szükséges az étrenden kívül a tabletta formájában történő vitaminpótlás.
A vitamin érdekessége, hogy szinte száz százalékosan felszívódik a bélrendszerből. A természetben három formája ismert: a piridoxin, piridoxál és a piridoxamin. Ezt a vitamint az 1930-as években öt, egymástól független laboratóriumban sikerült izolálni. Az egyik ilyen laboratóriumban épp a patkányok táplálkozásának tanulmányozásakor fedezték fel.
Felhasznált irodalom: Kürti Gábor - Vitamin ABC
Szöllősi Adrienn
A ginkgo biloba, vagy páfrányfenyő, évmilliók óta a szépség, bölcsesség és hosszú élet szimbóluma. Elsősorban szellemi frissességet támogató gyógynövényként ismert, ugyanakkor számos problémára nyújthat természetes megoldást, a fülzúgástól az impotenciáig. Fedezd fel, hogyan segítheti ez a különleges növény az agy és a szervezet egészségét!
Civilizációs ártalom a stressz, amely tönkreteszi az idegeket, másoknál emésztési problémákat vagy szívelégtelqnséget, magas vérnyomást okoz. Az idegek nyugtalansága miatt sokan szenvednek álmatlanságtól. Szerencsére a természet bőven nyújt számunkra idegnyugtató, stresszoldó gyógynövényeket, ezért ha lehet, ne nyúljunk kémiai úton előállított orvosságokhoz.
Nagyanyáink jól tudták, hogy ha fáj a térdük vagy sajog a derekuk, bizony hideg, szeles idő várható. A népi megfigyelések mellett, az időjárás változás és az ízületi panaszok erősödése közötti összefüggés, ma már tudományosan is igazolt tény: az ősszel érkező lehűlés és nyirkosság fokozza az izomfelszülést és az izomgörcsöket, felerősíti a derék- és térdfájást. A légnyomásváltozás a beteg ízületekben fellobbantja a gyulladást, melyek fájdalmassá és duzzadttá válnak. Természetes megoldásokkal csökkenthetjük a panaszokat. Vajon mit ajánl Maria Treben, a híres osztrák gyógynövénykutató ízületi és izompanaszokra?
Tudtad, hogy a B1-vitamin – más néven tiamin – kulcsszerepet játszik az idegrendszer egészséges működésében és az energiatermelésben? Ez az esszenciális vitamin nélkülözhetetlen a szellemi frissességhez, a koncentrációhoz és a szénhidrát-anyagcseréhez is. Hiánya fáradékonysághoz, ingerlékenységhez, sőt akár idegrendszeri problémákhoz is vezethet. Blogcikkünkben részletesen bemutatjuk a B1-vitamin legfontosabb hatásait, forrásait és pótlásának lehetőségeit. Fedezd fel, miért érdemes figyelmet fordítanod erre a gyakran háttérbe szoruló vitaminra! Olvasd el a cikket, és tudd meg, mire képes a tiamin a szervezetedben!
A B12-vitamin létfontosságú szerepet játszik az egészséges idegrendszeri működésben, a vérképzésben és az energiatermelésben. Hiánya gyakori probléma, különösen a vegetáriánusok, vegánok és idősebbek körében, és számos kellemetlen tünetet okozhat – fáradtságot, memóriazavart, hangulatingadozást. A cikkben részletesen bemutatjuk, milyen hatással van a B12-vitamin a szervezetre, és hogyan ismerheted fel a hiányát. Megtudhatod, milyen ételekben található meg természetes formában, és mikor lehet szükség étrend-kiegészítőre. Olvasd el, hogy tudd, hogyan őrizheted meg vitalitásod B12-vitamin segítségével!
A magnézium azok közé az ásványi anyagok közé tartozik, melyet a szervezetünk nem képes előállítani, így pótlásáról nekünk kell gondoskodnunk. A magnézium szinte minden sejtünkben megtalálható. Részt vesz az anyagcsere folyamatokban, nélkülözhetetlen több száz fontos enzim működéséhez, a csontok felépítéséhez, az izmok megfelelő működéséhez. De vajon mikor van szükségünk magnéziumpótlásra és mennyi az ajánlott napi adagolása? Mit okoz a magnézium hiány vagy éppen túl sok magnézium bevitel? Mindezt megtudhatod blogunkból!
